產(chǎn)后寶媽如何快速瘦身？做到5點事半功倍

養(yǎng)育孩子是一件偉大的事情，生娃并非一件容易事兒，不僅因為分娩時的疼痛，更有一個原因讓愛美的媽媽痛心疾首，那就是——胖！基本上身邊的媽媽，生了個孩子都會胖個30斤左右，而且隨著年齡增長，減肥似乎也成為了一件天大的難事。俗話說，女人不是正在減肥，就是在準(zhǔn)備減肥的道路上。身邊也有這樣的媽媽，生了孩子也依舊身材火辣，貌美如花，慢慢地發(fā)現(xiàn)，通常這樣在產(chǎn)后瘦身很快的媽媽，也并沒有付出什么天大的努力，只是做到了其他媽媽沒有重視的事情。

1.堅持母乳喂養(yǎng)

很多媽媽把母乳喂養(yǎng)看成是一件只對寶寶有好處的事，其實并不是這么簡單哦。產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)，不僅給寶貝帶來充足營養(yǎng)，對媽媽的身體恢復(fù)也大有好處。媽咪的身體在制造乳汁時，會消耗體內(nèi)的熱量，可以說是產(chǎn)后最簡單的瘦身方式之一。雖然堅持母乳喂養(yǎng)并不是一件容易的事，但是得到的回報可是很高的，除了可以幫助媽媽瘦身，還可以降低媽咪患有乳腺癌的幾率，可謂是低成本，高回報的妙事了。

2.多樣化飲食

產(chǎn)后的媽咪并不是只能靠節(jié)食才能瘦下來，而且用節(jié)食的方法來減肥對身體的損傷會非常大。希望在產(chǎn)后快速恢復(fù)的媽媽，可以嘗試把自己的飲食豐富起來，多吃一些低卡路里的健康食物，比如說水果、蔬菜、魚類、低脂奶、豆類等，都是不錯的選擇。均衡的飲食，不僅會讓媽媽的身體恢復(fù)加快，還可以幫助媽媽更好的母乳喂養(yǎng)，從而讓寶寶也營養(yǎng)均衡。產(chǎn)后的媽咪切不可食用各種油膩的食品來進(jìn)補(bǔ)身體，這是非常不可取的恢復(fù)手段，不僅沒有效果，還會讓媽咪患上糖尿病和高血壓的風(fēng)險升高。

3.多喝溫水

產(chǎn)后的媽咪也要注意養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，白開水對人體有“內(nèi)洗滌”的作用，比較容易透過細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白含量，從而提高機(jī)體免疫功能。早晨起床時喝一杯溫水，讓休息了一夜的腸胃馬上蘇醒過來，刺激消化系統(tǒng)蠕動，減少便秘，減少體內(nèi)的“腸道垃圾”堆積。不過多喝水也不意味著過量飲水，因為過量飲水有可能會增加腎臟負(fù)擔(dān)，媽咪一天的飲水應(yīng)每隔2小時一次，每日8次，共1600毫升左右即可。

4.及時佩戴收腹帶

產(chǎn)后的媽媽們很難擺脫“水桶腰”的噩夢，所以就有了收腹帶的出現(xiàn)。產(chǎn)后及時佩戴收腹帶，這可不是一件你想與不想的事。媽咪在懷孕時，子宮不停的膨大，而子宮在產(chǎn)后很難自行收縮，這時就應(yīng)該佩戴松緊適宜的收腹帶來幫助恢復(fù)。而且收腹帶還可以有效的塑形，幫助媽咪盡快恢復(fù)身材，抓住產(chǎn)后美體塑形的關(guān)鍵期，幫助媽媽快速恢復(fù)小蠻腰。

5.嘗試腹式呼吸

在媽咪身體恢復(fù)進(jìn)度正常、良好的情況下，在順產(chǎn)后的6周內(nèi)，剖腹產(chǎn)后的8周內(nèi)，新媽咪就可以嘗試腹式呼吸了。媽咪可以在平躺時，輕輕擴(kuò)張自己的腹肌，在感覺舒服的前提下，用力吸氣，呼氣時再將肌肉收縮。從而在呼吸間，鍛煉腹部肌肉，讓全身的熱量消耗增加，也可以讓肺部組織更加強(qiáng)壯，增加身體的氧氣供給，促進(jìn)血液循環(huán)。